تخته استپ فومی

برای داشتن یک تمرین خوب چربی سوزی و تناسب‌اندام نیاز به خرید تجهیزات بدنسازی زیادی ندارید.با یک تخته استپ فومی که به راحتی می توانید از الاست ایران تهیه کنید بسیاری از حرکات ورزشی را در خانه انجام دهید.

حتی در‌صورتی‌که در خانه می‌باشید میتوانید صرفا با داشتن یک‌تخته استپ ورزشی به تقویت عضله ها، تحریک قلب و عروق و حفظ تناسب‌اندام کمک فرمائید.

اعمال تمرینات ورزشی با این محصول کلیه فواید یک تمرین کاردیو )منظور تمریناتی که با بالا بردن ضربان قلب و ارتقا عملکرد عضله ها ارتباط دارند(  را دارا میباشد.

به‌طورکلی تمرینات ورزشی با استپ در دسته تمرینات ورزشی ریتمیک به همراه موسیقی به شمار می رود و بیشتر در کلاس‌هایی به عنوان ایروبیک، بدنسازی، پیلاتس و یوگا کاربرد خواهند داشت.
تخته های استپ ورزشی
تخته استپ در زبان انگلیسی با اسامی Step Board، Bench Aerobics و یا این که Step Training معرفی می شوند.

در کشور ما نیز این کالا با اسم‌هایی همچون استپ ایروبیک، یوگا و پیلاتس و یا این که پله ایروبیک شناخته میشود.

استپ ورزشی به‌عنوان یک سکوی پله‌ای میباشد که با تمرینات گوناگون ورزشی در کلاس‌های استپ ایروبیک به کارگیری میشود.

این محصول ها در‌این‌گونه کلاس‌ها برای به چالش کشیدن عضله های پایین‌تنه و سیستم قلبی عروقی بسیار مؤثر میباشد و امروزه با دقت به فیزیک اشخاص و متناسب به نیاز آنان به بازار عرضه خواهند شد.

از مهمترین کاربرد آن به کار گیری در ورزش‌های ریتمیک همراه موسیقی میباشد و محدوده ارتفاع استپ ورزشی از ۱۰ سانتی‌متر تا ۳۰ سانتی‌متر متغیر خواهند بود.
کاربرد تخته های استپ ورزشی
همان‌طور که بیان شد استپ ها بیشتر در تمرینات هوازی کاربرد دارند. یکی‌از مزیت‌های آن این میباشد که هم به‌شکل انفرادی و هم‌گروهی می‌توان با آن تمرین کرد.

امروزه در بیشتر کلاس‌های پیلاتس، ایروبیک و بدنسازی به کارگیری میشود. تخته استپ مشخصا یک وسیلع کاربردی است.

با دقت به اینکه پاها عضو بسیار مهمی از بدن شما خواهند بود درصورتی‌که به‌درستی از آنها محافظت نکنید ممکن میباشد تحت فشارهای زیاد به ستون فقرات و یا این که لگن، آسیب وارد گردد.

به همین عامل به کارگیری از Step board سبب میشوند پاهای شما با یک سطح صاف و نرم تماس داشته و عمده فشار وارده ناشی از تمرینات از میان بروند.
توان‌بخشی با تخته های استپ
یکی از دیگر کاربردهای استپ پیلاتس، عملیات باز توانی و ترمیم خواهد بود.

در حالتی‌که سابقه شکستگی استخوان و یا این که بعضی آسیب‌دیدگی های عضلانی دارید، قطعاً برای توانبخشی مناسب ترین درمان و پیشگیری از آسیب‌ها به‌حساب میایند. این تولیدات عموماً در فیزیوتراپی نیز کاربرد دارند.

حفظ تعادل با تخته های استپ
یکی از دیگر کاربردهای اساسی این محصول ها حفظ تعادل بدن میباشد.

درواقع آن ها به‌عنوان یک پشتیبان اساسی برای زانو و پاها کاربرد دارند.

به‌ عنوان مثال در صورتی در یک سطح بسیار ناهموار ورزش می کنید، می‌توان با خرید یک استپ از سطح صاف و نرم آن بهر‌ه برد‌ه و از طرفی علاوه برافزایش تعادل کمترین فشار را بر روی مفاصل حس خوا‌هیم کرد.همچنین اگر مایل باشید می توانید سری به مقاله کفپوش گرانولی بزنید.برای این منظور کلیک کنید.

 

تخته استپ فومی
تخته استپ فومی الاست ایران

مشخصات تخته استپ فومی

مناسب برای چربی سوزی
تقویت کننده عضله ها و هسته بدن
بهبود در سلامتی قلب
افزایش استقامت عضله‌ها
تقویت در هماهنگی و تعادل
موثر در تمرینات توانبخشی
تخته استپ های فایبرگلاس
فقط کافی میباشد چندبار در روز روی تخته استپ بالا و پایین بروید .

این به شما کمک می نماید تا عضله ها هم استرینگ ، ساق پا ، چهارسر ران و پشت پای شما تقویت گردد .

تخته استپ های فومی

همان‌طور که از اسم آن مشخص میباشد تخته‌های استپ فوم

ی از جنس فوم EVA با تراکم بالا ایجاد میشوند.

فوم EVA به‌عنوان یک ماده بسیار با دوام بوده که در اکثر کف‌پوش‌های ورزشی کاربرد داراست.

این تخته استپ ها معمولا به‌صورت ۳ تا ۵ لایه به بازار ارائه می شوند.

به‌طورکلی این تولیدات قابل شستشو نمی‌باشند ولی با یک دستمال مرطوب می‌توان سطح روی آن را پاک نمود.

بعضی از مدل‌های استپ فومی، دارنده یک سطح آجدار میباشند که بیشتر مناسب افرادی میباشد که میخواهند اصطکاک بیشتری هنگام تمرین داشته باشند و مانع از لیز خوردن می شود.

نکات اساسی هنگام تمرین با تخته های استپ

به کارگیری از تمرینات ورزشی با این وسیله چه به‌شکل گروهی و چه انفرادی به همراه حرکات ریتمیک میتواند ضمن تقویت شرایط جسمی به‌نوعی عادت به بی‌تحرکی را از میان برده

انواع قسمت‌های بدن را در صورت به کار گیری صحیح ازجمله ران‌ها، پاها، ساق و عضله های همسترینگ را مورد چالش قرار دهد.

ما در‌این مقاله تعدادی از نکات مهم برای تمرین با تخته استپ را به شما آموزش خوا‌هیم داد

بدین ترتیب برای اجتناب از آسیب‌های جسمی عالی میباشد نکات پایین را رعایت بفرمایید.

تخته های استپ را به درستی روی زمین قرار دهید

بهتر میباشد زمان انجام تمرینات، استپ بدنسازی را درست در مقابل خود بر روی یک سطح صاف و بدون شیب بافاصله نزدیک از خود و مطلوب از سایر وسیله‌ها و بقیه ورزشکاران قرار دهیم.

از طرفی هنگام به کار گیری از استپ ورزشی مخصوصاً برای سبک‌هایی که امکان تهیه و تنظیم ارتفاع دارند، تلاش کنید

در یک ارتفاع متناسب قرار داده تا مهارت بدنی خود را با انواع حرکات منطبق نمایید و به‌نوعی پوسچر بدنی خوبی داشته باشید.

 

از کفش مناسب استفاده کنید

اساسی‌ترین قسمت از بدن شما که در‌این تمرینات کارایی دارد، پاهایتان میباشد.

کفش‌های ارگونومیک برای تمرینات با استپ ایروبیک بسیار مطلوب می‌باشند.

نداشتن کفش و یا این که داشتن هرگونه کفش غیراستاندارد ممکن میباشد آسیب‌های جدی به ستون فقرات و پاهای شما وارد کند.

در زمان تمرین به بدنتان آب برسانید

نوشیدن مایعات ازجمله آب به‌عنوان سلامت‌ترین شیو‌ه برای هیدراته کردن بدن میباشد.

هنگام تمرین به جهت بالا رفتن سطح متابولیسم، عملیات تعریق انجام می‌گردد.

همین امر سبب میشود آب بدن را ازدست‌داد‌ه و حرارت بدن ناشی از سوخت‌وساز بالا رود به این ترتیب نوشیدن آب به‌اندازه

کافی به تعادل گرمایی و دمای بدن کمک زیادی خواهد کرد و منجر میشود بدن هیدراته گردد.

معمولاً در‌این تمرینات بهتر میباشد هر ۱۰ دقیقه حدود ۲ لیوان آب مصرف کنیم.

توجه داشته باشید که با مراجعه به سایت الاست ایران می توانید مطالب مفید بیشتری را مطالعه کنید.

از حرکات مطلوب به کار گیری کنیم

هنگام انجام تمرینات ورزشی به‌صورت قدم زدن باید توجه نمائید که پاهای خود را تا ارتفاع مطلوب بالا بیاورید تا با تخته استپ ایروبیک برخورد نداشته باشید.

از طرفی وقتی که پاهای خود را بر روی سطح مقطع آن قرار می‌دهید مواظب باشید که در کناره ها و یا لبه آن این فعالیت را انجام ندهید تا به مچ هایتان آسیب نرسد.

قیمت تخته های استپ ورزشی

قیمت تخته های استپ ورزشی به نوع جنس و کاربرد آن بستگی دارد.

معمولاً محصول های فایبرگلاس قیمت بیشتری خواهند داشت چون استحکام و مقاومت بیشتر خصوصاً در مواجهه با اجسام تیز و برنده دارا هستند.

در‌صورتی‌که قصد خرید استپ ورزشی را دارید و تازه کار هستید و نیاز به تهیه و تنظیم ارتفاع ندارید مدل‌های فومی مناسب کار شما میباشد.

در غیر این صورت می توانید برای تمرینات بیشتر و در طولانی‌مدت از جنس فایبرگلاس به کار گیری کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست